குழந்தைக்கு பாலூட்டுபவரா நீங்கள்? அப்போ இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், தங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், சீரான உணவை பின்பற்றுவது அவசியமான ஒன்று.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவை பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன.

சால்மன் மீன்

சால்மன் மீன் ஒமேகா 3 அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாக திகழ்கிறது. இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கீரைகள்

க்ரீக் யோகர்ட்டில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதனை சிற்றுண்டியாக ஓட்ஸ் மற்றும் தயிரில் சேர்த்து சாப்பிடவும்.

பாதாம்

பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும்.

ஆளி விதை

ஆளி விதைகள் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். அவை பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் மற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பின் குறிப்பு

உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகளில் பிரச்னை இருந்தால், புதிதாக சில உணவுகளை உட்கொள்ளும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.